เมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ คนส่วนใหญ่มักจะสันนิษฐานว่าปัญหาอยู่ที่ฝ่ายหญิง อย่างไรก็ตามสิ่งที่พบเจอได้บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ คือฝ่ายชายมีจำนวนอสุจิต่ำหรือคุณภาพอสุจิไม่ดีเพราะไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในไลฟ์สไตล์ เช่น การลดน้ำหนัก ออกกำลังกายมากขึ้น หรือสวมกางเกงชั้นในที่หลวมขึ้นก็สามารถช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ ทั้งนี้มีหลายงานวิจัยพบว่ามีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มโอกาสที่คู่รักจะตั้งครรภ์ได้
หากคุณและคู่รักมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอมาเป็นระยะเวลาหนึ่งปี แต่ฝ่ายหญิงยังไม่ตั้งครรภ์ นั่นอาจเป็นไปได้ว่ามีปัญหา สิ่งที่ควรทำเป็นขั้นตอนแรกคือการปรึกษาแพทย์ คุณอาจถูกส่งไปยังคลินิกรักษาผู้มีบุตรยากในกรุงเทพมหานครเพื่อวิเคราะห์น้ำอสุจิ และเมื่อระบุปัญหาได้แล้ว แพทย์จะทำการพูดคุยถึงทางเลือกต่าง ๆ อาจมีการแนะนำให้เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์และรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ ดังนั้น ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงอาหารชนิดต่าง ๆ ที่เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้
หน่อไม้ฝรั่ง: หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่คุณสามารถหาซื้อได้ตามตลาดและซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปในประเทศไทย นิยมใช้ประกอบอาหารทั้งอาหารไทยและตะวันตก หน่อไม้ฝรั่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A, B9, และ K นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิ และที่ดีกว่านั้นคือรับประทานเพียงแค่สามหรือสี่หน่อก็เห็นผลแล้ว
อะโวคาโด: อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่โตและพบได้มากในภาคเหนือของประเทศไทย เป็นสินค้าที่ได้รับความนิยมและเต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น โพแทสเซียม แมกนีเซียม รวมถึงวิตามิน B6, B9, C, E และ K อะโวคาโดสามารถเป็นส่วนประกอบในสลัด แซนด์วิช สมูทตี้ หรือเครื่องจิ้ม เช่น กัวกาโมเล เป็นต้น
กล้วย: กล้วยนั้นแทบจะนับได้ว่าเป็นอาหารหลักของประเทศไทย โดยมักจะรับประทานแบบดิบหรือใส่ในสมูทตี้ กล้วยเต็มไปด้วยวิตามิน A, B1 และ C ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์อสุจิที่แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นหากรับประทานเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญมากต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งบรอมิเลนชั้นเลิศซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพของอสุจิ โดยบรอมิเลนคือเอนไซม์ที่พบในอาหารไม่กี่ชนิด ดังนั้น การรับประทานกล้วยจึงเป็นทางแก้ปัญหาที่ดี
เบอร์รี: สำหรับตระกูลเบอร์รี คุณแทบไม่จำเป็นต้องกังวลเลยว่าควรเลือกรับประทานเบอร์รีชนิดใดเพราะทุกชนิดล้วนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ทั้งนี้เบอร์รียังมีวิตามิน C และ K ในปริมาณมาก คุณสามารถรับประทานแทนของหวานต่าง ๆ ได้เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลต่ำ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือรับประทานเบอร์รีประมาณ 120 กรัม (1 ถ้วยตวง) ต่อวัน
ดาร์กช็อกโกแลต: ไม่บ่อยนักที่คุณจะได้ยินบุคลากรทางการแพทย์แนะนำให้คุณรับประทานช็อกโกแลตมากขึ้น แต่สำหรับกรณีนี้เราแนะนำให้คุณทำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น ไม่ใช่ช็อกโกแลตนม และย้ำว่าควรกินในระดับปานกลาง ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่เป็นที่ทราบกันว่าช่วยเพิ่มจำนวนและปริมาณอสุจิ รวมถึง L-Arginine HCL
ไข่: อาหารอีกชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปคือไข่ ไข่มีโปรตีนในปริมาณมากซึ่งจำเป็นต่อการผลิตอสุจิ นอกจากนี้ยังมีการพิสูจน์แล้วว่าไข่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนที่ของอสุจิและปกป้องอสุจิจากอนุมูลอิสระ การรับประทานไข่เป็นประจำจะทำให้อสุจิมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น
รากมาคา: รากมาคาอาจไม่ได้หาง่ายเหมือนอาหารชนิดอื่น ๆ ที่กล่าวถึงในบทความ แต่คุณสามารถหารากมาคาได้ตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพและซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งที่ขายอาหารต่างชาติหลากหลายชนิด สมุนไพรชนิดนี้เป็นที่เชื่อกันว่าสามารถเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนที่ของอสุจิและปริมาณของน้ำอสุจิ
น้ำมันมะกอก: ว่ากันว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์คือน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารมากที่สุดในบรรดาน้ำมันทั้งหมด อีกทั้งยังมีรสชาติดี เต็มไปด้วยกรดไขมัน Omega 9, กรดโอเลอิก, และวิตามิน E นอกจากนี้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยังช่วยให้คุณบริโภคกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายได้มากขึ้น ดังนั้นให้พยายามบริโภคน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะต่อวัน โดยอาจใส่ลงในสลัด
หอยนางรม: เราต่างเคยได้ยินว่าหอยนางรมคือยากระตุ้นกำหนัด แต่เราอาจไม่มีทางทราบได้เลยว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เราทราบว่าหอยนางรมเต็มไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีและซีลีเนียม อีกทั้งยังมีวิตามิน B12 สูงซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ดังนั้นจะช่วยได้มากหากคุณรับประทานหอยนางรมสดแทนหอยนางรมจากฟาร์มเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
เมล็ดฟักทอง: แม้เราจะให้ความสำคัญมากกว่ากับจำนวนอสุจิ แต่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็มีความสำคัญกับภาวะเจริญพันธุ์เช่นเดียวกัน เมล็ดฟักทองมีสารไฟโตสเตอรอลในปริมาณสูงซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วย Omega 3 ซึ่งกระตุ้นการหมุนเวียนและเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิได้ด้วย
มะเขือเทศ: คนส่วนใหญ่ทราบอยู่แล้วว่ามะเขือเทศเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยประโยชน์และเป็นแหล่งชั้นเลิศของวิตามิน A, C, และ K แต่จะมีกี่คนที่ทราบว่ามะเขือเทศช่วยเรื่องจำนวนอสุจิด้วย? มะเขือเทศสุกมีไลโคปีนสูง และการรับประทานมะเขือเทศขนาดกลางวันละหนึ่งลูกสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งเมื่อนำมะเขือเทศมารวมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ คุณก็จะได้สลัดแสนอร่อยที่ช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพอสุจิของคุณ
กุ้ง: เช่นเดียวกับอาหารทะเลอีกหลายชนิด กุ้งมีโปรตีนและซีลีเนียมสูง ซึ่งเราทราบกันว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอสุจิที่แข็งแรง รวมถึงการผลิตอสุจิ กุ้งเต็มไปด้วยวิตามิน B3, B6, E, และ D ซึ่งกุ้งสดสามารถหาได้ง่ายในประเทศไทยและเป็นตัวเลือกที่ราคาค่อนข้างถูก
ผักโขม: ไม่ใช่แค่ป๊อปอายเท่านั้นที่ได้ประโยชน์จากผักโขม อสุจิของคุณก็เช่นกันเนื่องจากผักโขมมีกรดโฟลิกสูง ซึ่งกรดโฟลิกมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของอสุจิที่แข็งแรง การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพอสุจิ ในขณะเดียวกันก็ลดจำนวนเซลล์อสุจิที่ผิดปกติในน้ำอสุจิของคุณไปด้วย
วอลนัต: ถั่วทุกชนิดที่ไม่ได้อบเกลือล้วนมีประโยชน์ต่อการผลิตน้ำอสุจิ แต่ไขมันที่พบในวอลนัตนับเป็นไขมันที่ดีที่สุดเพราะมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากที่สุด นอกจากนี้วอลนัตยังเต็มไปด้วยวิตามิน B6, โฟเลต, แมกนีเซียม, ทองแดง, โปรตีน, ไฟเบอร์, และสังกะสี โดยการรับประทานหนึ่งกำมือต่อวันจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุด